Salud Mental

Salud Mental, es el estado de bienestar en el cual una persona es consciente de lo que puede hacer. No necesariamente la salud mental está ligada a lo bueno, cuando hablamos de salud mental, a veces podemos decir que estamos tristes, que no nos sentimos bien, no logras reaccionar como deseas, mentalmente no te sientes bien. Esto se debe a que la salud mental tiene 5 elementos: físico, mental, espiritual, social.

1. El Físico: se caracteriza por el buen funcionamiento del cuerpo, resistencia a enfermedades, la capacidad física de responder a una diversidad de eventos. Se da cuando la persona siente que el cuerpo funciona bien y hay una capacidad física para responder a los desafíos. Por ejemplo, te sientes físicamente bien para jugar un partido de fútbol dentro de una competencia.

2. El mental se refiere a la habilidad de: Aprender y tener capacidades intelectuales, procesar la información y actuar con base en ella, tomar decisiones bien pensadas, entender tus nuevas ideas. Las personas viven satisfechas consigo misma, cuando se sienten bien con relación a las demás personas y pueden con los retos que les ponga la vida. Por ejemplo, constantemente sentirte bien contigo mismo, sentir que tomas buenas decisiones, sentir que creces y te sientes orgulloso de eso.

3. El tercer elemento es el social, la habilidad de llevarse bien con la gente y el ambiente, satisfaciendo las relaciones con otros. Aquellos que poseen bienestar social pueden socializar de mejor manera. Se caracteriza por buenas relaciones con otros y adaptaciones exitosas en el ambiente. Un ejemplo: ¿Cómo nos sentimos después de una reunión donde hemos estado con gente querida disfrutando? O ¿Cómo nos relacionamos con los compañeros?

4. El cuarto elemento es el espiritual, es el que se refiere a las creencias y prácticas religiosas, a la idea de un ser supremo. Representa la habilidad para descubrir lo que queremos en la vida. Es aprender, cómo experimentar el amor, el disfrute, la paz y el sentido del logro (autorrealización). Las personas con un buen bienestar espiritual continuamente intentan ayudar a otros para que alcancen su máximo potencial.

5. El quinto elemento es el emocional, la capacidad de controlar las emociones, sentirse cómodo al expresarlas y de llevarlas a cabo de manera adecuada. La comunicación se vuelve más fácil, ya que saber expresar lo que sientes. Genera el crecimiento, el desarrollo y la capacidad para controlar efectivamente lo que nos hace sentir mal. Consiste en la habilidad de manejar las emociones; sentirse cómodo al manifestarlas y hacerlo de forma apropiada. Las personas que son más felices son las que logran vivir con menos peleas, conflictos, comprenden y aceptan las cosas que les ocurre.

Cuando observas, sientes y reconoces lo que sientes, le das nombres, lo aceptas y reflexionas sobre cómo puedes expresarlo de la mejor forma, estás manejando tus emociones y ayudándote a tener salud mental.

Las Emociones

¿Cuáles son las emociones básicas que podemos sentir?.

● Miedo: Una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad y nos motiva a actuar para evitar consecuencias negativas.

● Ira: es una emoción que se expresa a través del resentimiento o de la irritabilidad. Se encuentra ligada a la frustración, dado que surge ante la imposibilidad de resolver algo. La ira, en ocasiones, ocurre como una respuesta ante la injusticia. Nos motiva a luchar contra los errores y las injusticias, y poner límites.

● Rechazo: se entiende como lo contrario a sentirse aceptado, excluir a alguien intencionalmente de una situación es un ejemplo de rechazo.

● Tristeza: Sensación de decaimiento. Nos motiva a reflexionar y buscar apoyo de los demás.

● Sorpresa: es causada por algo inesperado. El que te digan algo que no esperas y te sobresalta, es una reacción sorpresiva.

● Alegría: se entiende como un sentimiento de placer causado por un incentivo. Cuando te regalan algo que querías mucho, produces alegría.

Bienestar Emocional y sus Dimensiones (Partes 1 y 2)

Cuando hablamos de salud mental, hablamos de cómo la gente lleva a cabo su día a día, afrontando retos que se va encontrando en su vida que no necesariamente tienen que ser malos. Se refiere, además, a comportamientos que llevan a las personas a actuar y ver la vida de una manera positiva. Para que tengamos una idea, los psicólogos dicen que hay diferentes componentes del bienestar: Autoaceptación, autonomía, crecimiento personal, dominio propio, propósito en la vida y relaciones positivas.

La autoaceptación: Las personas con una alta aceptación tienen una actitud positiva hacia sí mismas, aceptan sus distintas características, incluyendo lo negativo, y se sienten bien respecto a su pasado. Las personas con baja autoaceptación se sienten insatisfechas consigo mismas y decepcionadas con su pasado, tienen problemas con ciertas características que poseen y desearían ser diferentes a como son.

Autonomía: Consiste en tener la sensación de que puedes elegir por ti mismo, tomar tus propias decisiones para ti y para tu vida, mantener tu independencia personal y tus convicciones. Las personas con mayor autonomía son más independientes y tienen estándares personales. Las personas con baja autonomía están preocupadas por lo que piensen los demás de ellos y se dejan influir o guiar, actuando y pensando en base a lo que los demás esperan de ellos.

Crecimiento Personal: Consiste en sacar el mayor provecho a tus talentos y habilidades, para crecer como persona. Las personas con puntuaciones altas en este componente consideran que están en continuo crecimiento. Quienes puntúan bajo, tienen la sensación de estar atascados, se sienten aburridos, desmotivados y con poco interés en la vida, e incapaces de desarrollar nuevas actitudes, habilidades, creencias o comportamientos.

Dominio del Entorno: Es cómo manejas y aprovechas las oportunidades de tu ambiente para satisfacer tus necesidades y capacidades. Las personas con un alto dominio del entorno poseen una mayor sensación de control sobre el mundo y se sienten capaces de influir en el ambiente que las rodea. Las personas con bajo dominio del entorno tienen problemas para manejar los asuntos de la vida diaria, se sienten incapaces de mejorar o cambiar su entorno, no son conscientes de las oportunidades ni las aprovechan y piensan que no tienen ningún control sobre su ambiente.

Propósito de Vida: Es decir, que tu vida tenga un sentido y un propósito. Las personas necesitan marcarse metas y definir una serie de objetivos que les permitan dotar a su vida de sentido. Quienes tienen un propósito de vida definido persiguen metas, sueños u objetivos, sienten que su presente y su pasado tienen significado, y mantienen creencias que dan sentido a su vida. Quienes puntúan bajo tienen la sensación de que la vida no tiene sentido, de que no van a ninguna parte, tienen pocas metas y no tienen creencias que aporten sentido a sus vidas.

Relaciones Positivas: Consiste en tener relaciones de calidad con los demás, gente con la que se pueda contar, alguien a quien amar. De hecho, la pérdida de apoyo social y la soledad aumentan la probabilidad de padecer una enfermedad y reducen la esperanza de vida. Las personas que puntúan alto en esta dimensión tienen relaciones buenas, satisfactorias y de confianza con los demás. Las personas que puntúan bajo tienen pocas relaciones cercanas, les resulta difícil ser cálidos, abiertos o preocuparse por los demás, están aislados o frustrados en sus relaciones y no están dispuestos a tener compromisos o vínculos importantes con los demás.

Entonces, ¿Podríamos hacernos conscientes de cómo llevamos nuestro bienestar? Ser felices no consiste en estar siempre bien, alegre. ¿Por qué? Debemos entender que la felicidad se basa en aceptar y gestionar las cosas difíciles. El dolor es parte de la vida. Ejemplo: una madre cuando da a luz, eso duele, verdad? Pero tras ese dolor hay vida.

Cuando empezamos a hacer ejercicio, al principio nos duelen los músculos, pero a las siguientes semanas ya no duele y tenemos unos músculos más fuertes. Nos ayuda a sobrevivir, por ejemplo, una ruptura amorosa, duele y se siente mal, pero a través de esto se genera un aprendizaje interno y nos enseña a cómo llevar la vida. Nos ayuda a tener contraste y así valor; sabemos lo que cuestan las cosas, sabemos que hay esfuerzos que nos transforman, pero que traen una recompensa, por ejemplo el trabajar para comprar algo que realmente quieres, el ahorrar para eso y llegar a la satisfacción de tenerlo de allí se genera valor y te hace sentir bien. Todo es aprendizaje y ayuda a sentirnos mejor. Por lo tanto, la felicidad se construye, el 40% de ella depende de ti. Eso va a depender de tu intención, todo aquello que podemos hacer para ser más felices.

Las personas más felices son aquellas que más han trabajado en sí mismas. Ser feliz implica mucho trabajo, casi tanto o más que ser infeliz, así que escoge inteligentemente. Ser feliz implica que has decidido tomar el control de tu vida y no ser una víctima. Tu vida es una serie de experiencias, de las cuales creces como persona. Solo tienes una vida, trabaja tan duro como puedas para hacer de ella la mejor vida.